自己做医生关爱健康自测指南

我见过凌晨5点钟跑马拉松的人，也见过凌晨5点回家的人，他们脸上洋溢的面容完全不一样。前者是激情澎湃对生活的热情，后者是一脸倦容疲惫对生命的迷茫。年年初新冠疫情的突然爆发，“健康”两个字就被大多数人提到了前所未有的高度。这是一场没有硝烟的战争——我们自身的免疫力和病毒的战争。

你了解你的身体，你的健康吗？大部分人会认为，医院没有诊断疾病，那我就是健康的。

Tooyoungtoonaive！

很多时候医生并不会告诉你身体存在的一些“潜在问题”。

我们习惯性的将自己的健康交给医生来管理，实际上天下人皆可为医，人人都可以成为自己的医生。

怎样来管理我们的健康呢？第一步，学会评估自己的健康状况。

今天，小编教你一套健康自测指南，让你在家就可以评估自己身体的健康状况！

一、健康简易自测表

先来做一个简单的健康衡量测试，符合一条得10分，满分分。每一个人都来算一算，看看自己可以得几分呢？

项目符合不符1.精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔3.善于休息，睡眠良好4.应变能力强，能适应各种环境变化5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙9.头发光洁，无头屑10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力

等会，别以为60分就及格了！如果我们达不到满分，都应该敲警钟啦！健康可从来都不能打折！你的身体提醒你要开始调整饮食作息啦，收起手机，别熬夜，适当锻炼。

二、BMI体质指数

BMI指数是身体质量指数（简称体质指数），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度与是否健康的一个标准。计算公式在下面，相当简单，大家可以根据自己的身高体重来算一算。

计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（㎡），如体重70公斤，身高1.7米，BMI=70÷(1.7×1.7)＝24。腰围＜身高/2。

成人BMI正常值：18.5-23.9

最佳BMI是21-22。

BMI：24-27.9属于超重

BMI：＜18.5（过低）

BMI：≥28（肥胖）。

BMI过低或者过高，都是不健康的状态。65周岁以上的人群，BMI可以增加5%。

结果显示，BMI在30或以上时，人们死于癌症、心脏病、呼吸道疾病、肾病和糖尿病的风险会提高。但BMI过低也不好，同样与广泛的疾病死亡风险上升相关。

BMI测量方法在年开始流行，但它未必对每个人都适用，例如一些运动员，他们的肌肉比脂肪密度大，所以BMI指数可能会超标，但实际上他们很健康。当然，这类人只占人口的极少数，大约为1%。随着年龄增长，运动强度的减少，运动员的肌肉比例会减少，脂肪含量增加，也会成为易胖人群或者慢性病的高发人群。此外，BMI对孕妇也不适用。

学会了BMI自测，再来看看其他几项在家就可以自我监测的基本体征吧！

体温、脉搏、呼吸、血压是我们的四大生命体征。

三、自测体温

人体内部的温度称体温。保持恒定的体温是保证新陈代谢和生命活动正常进行的必要条件。体温是物质代谢转化为热能的产物。正常体温根据测试部位的不同，标准稍有差异。常用的体温包括：口腔温度、直肠温度和腋窝温度。

口腔温度：将体温计放置在患者舌下，闭嘴约3分钟后取出，正常范围为36.3℃～37.2℃；

直肠温度：测量方法是将体温计消毒后涂上润滑油，然后插入肛门，三分钟后取出，其正常值比口腔温度约高0.3℃～0.5℃；

腋窝温度：因测量方便卫生，是目前最常使用的测温方法，其测量方法是将体温计夹于腋窝，五分钟后读取数值，正常范围为36.1℃～37℃，比口腔温度约低0.2℃～0.4℃。

人体正常体温平均在36～37℃之间（腋窝），超出37.3℃就是发热，37.3～38℃是低烧，38.1～40℃是高烧。40℃以上随时有生命危险，请及时就诊哦！

四、自测肺功能：屏气

呼吸：是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：

1.外呼吸，包括肺通气和肺换气；

2.气体在血液中的运输；

3.内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。

自测方法：深吸一口气，然后屏气，尽最大程度屏住呼吸，然后再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90~秒；一个年满50岁的人，约为30秒。

静止状态下保持均匀呼吸，计时一分钟，正常范围在16-20次/分之间。

健康建议：进入中年后，人体的最大氧气吸入量开始下降。很少运动的人，其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。要想保持良好肺功能，长期坚持适度体育锻炼，这样的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍可以保持在正常范围。

五、自测心率：数脉搏

正常情况下，心率等于脉率。

脉搏（英语：Pulse：）为人体表可触摸到的动脉搏动。人体循环系统由心脏、血管、血液所组成，负责人体氧气、二氧化碳、养分及废物的运送。血液经由心脏的左心室收缩而挤压流入主动脉，随即传递到全身动脉。动脉为富有弹性的结缔组织与肌肉所形成管路。当大量血液进入动脉将使动脉压力变大而使管径扩张，在体表较浅处动脉即可感受到此扩张，即所谓的脉搏。

自测方法：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率（-年龄）的60%~70%，最高不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于次/分。静止状态下脉搏应为60-次/分。

健康建议：要想强心，就得平时适当地加强锻炼，比如爬楼梯、爬山等都有强心效果。

温馨提示：注意保护膝关节。

六、自测血压

血压（BP）：是指循环血液对血管壁的压力。这种压力大部分是由于心脏通过循环系统泵送血液所产生的。在没有特别说明的情况下，“血压”通常指体循环大动脉中的压力。血压通常用收缩压（一次心跳期间的最大值）和舒张压（两次心跳之间的最小值）来表示，并以高于环境大气压力的毫米汞柱（或者Kpa）作为单位。

血压标准：正常血压（BP）范围应在85-/60-85mmHg间。

高血压的分级

临界高血压：-/85-89mmHg

高血压一级：-/90-99mmHg

高血压二级：-/-mmHg

高血压三级：≥/mmHg

高血压已经成为严重危害现代人的慢性高发疾病之一，如果已经进入临界高血压范围，就需要注意起来啦，调节饮食，适当运动，必要时可就医。

通过文章，大家是不是对各类数据有了基本的认识呢？了解了这些数据后，发现异常可以及时就医，快分享给亲朋好友一起收藏吧！

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