抗肿瘤让癌细胞凋亡抗癌10招不可不知

年9月份，英国知名女性健康网站Healthista列出了经科学证实的抗癌8点。小编参酌东西方人种不同的文化背景与罹癌种类后，列出了更符合咋们需求的抗癌10招，希望提供大家作为参考。(原来的8招是：减10磅，最好别喝酒，吃酸奶，每天吃一颗阿斯匹灵，用辛香料吃肉，多吃纤维素，擦SPF30防晒乳液，动起来。)

第一招、维持正常身体质量指数（bodymassindex,BMI）：一旦体重超标，就代表储存在你身体的内脏脂肪、血脂肪过高，这些脂肪细胞本身就会释放促进癌细胞生长的因子。这就是为什么国健署一再强调倡导，希望国人都能控制好自己的体重，因为这样做不但可以阻止许多慢性疾病的发生，还能够有效降低象是大肠直肠癌、胰脏癌、胆囊癌、乳癌、摄护腺癌及肝癌等罹癌风险。因为过去的研究报告就说明，你的理想体重如果超过四成，在男生就会增加三成以上的患癌率，如果是女生，患癌机率更是爆增到将近六成。所以控制理想体重绝非危言耸听！咋们最好把BMI控制在18.5至24之间，赶快去测一下你目前的BMI值！第二招、不能偷懒，要规律运动：小编不厌其烦地一直强调要活就要动，现代人都太缺乏运动，因为维持运动的习惯是最廉价而实用的防癌撇步！年6月份德国里根斯堡大学（UniversityofRegensburg）的研究团队发表于《国家癌症中心期刊》JNCI的研究报告就指出，长期久坐、特别是常时间坐在沙发上看电视，都会增加患大肠癌、子宫内膜癌及肺癌的风险。如果久坐的时间每天增加2小时，会使得罹患子宫内膜癌的风险提高10%、罹患大肠癌风险提高8%、肺癌风险提高6%，数字会说话，我也毋庸再多言。

第三招、彻底戒除香、槟、酒等坏习惯：从年以来，每年全球平均有万人死于烟害，香烟的烟雾中，含有许多已经被证实的强烈致癌物质，而因为癌症所导致的死亡率，其中有至少25%都跟抽菸脱离不了关系！除了害己外，香菸也害别人，与吸菸者同住，得到肺癌的机会比一般人要高出20%~30%，因此，吸菸是目前致癌的危险因子中排行第一名，而肥胖则排第二名。另外，早期医学要求戒菸限酒，也就是说没有要求戒酒，而只是限量，但由于医学一直在进步，现在已认为就算少喝也不行，因此最新的医学建议是最好把酒也戒了。世界卫生组织辖下之国际癌症研究总署(InternationalAgencyforResearchonCancer,IARC)在年也已正式将酒精性饮品(alcoholicbeverages)列为第一级致癌物，而第一级的致癌物还包括石棉、香烟及紫外线等等。

第四招、多蔬果、高纤维、多天然、戒加工：世界癌症基金会建议我们尽可能摄取天然的食物，而非加工过的食品。每天吃进足够的蔬果纤维，可以预防大肠直肠癌的发生。蔬果中的纤维素能够吸附胆酸、胆盐、胆固醇等物质，还可以刺激肠道蠕动，如此一来，就可以促进这些物质排出体外。此外，纤维素能够维持肠道菌丛的平衡，减少致癌物质的生成。以下是具有防癌功效的超级食物：(1)蕃茄、樱桃等富含茄红素(Lycopene)的水果，可以对抗体内的自由基。(2)十字花科蔬菜，如花椰菜、高丽菜、大白菜、芥菜等含有吲哚类（indoles）可以抑制癌细胞生长并促进癌细胞凋亡的功效。(3)芭乐、奇异果、木瓜、柳橙、葡萄柚等富含维生素C的水果，帮助细胞抗氧化。(4)大豆、玉米、苦茶油、坚果类富含维生素E，可清除自由基，负责细胞膜的抗氧化作用。(5)胡萝卜、菠菜、木瓜等含有β-胡萝卜素蔬果，可终止脂质过氧化所造成的细胞损伤反应。日前，美国哈佛大学曾经做过一份调查报告，共研究追踪12万名受试者的饮食习惯后发现，如果持续每天吃进85克的红肉量，罹癌的死亡风险会提高一成。

过去的研究也指出，每天进食一条香肠或两片培根等加工红肉制品，胰脏癌的风险会增加近20%，且癌症的死亡风险也提高近19%。加工红肉制品，如香肠、火腿、腊肉、培根等，为了要抑制病菌会添加亚硝酸盐，但是亚硝酸盐会在强酸（胃酸）或高温油炸下，与人体或高蛋白食物（蛋、肉、鱼、蚵及虾贝类）中的二级胺或三级胺，反应形成致癌的亚硝基化合物（N-nitroso







































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