不吃早饭会怎么样营养的早饭要怎么吃

一日之计在于晨，美好的一天一般都从一顿丰盛又营养的早餐开始。但是现在很多的年轻人爱睡懒觉没时间吃早餐，或者没有吃早餐的习惯，而有些老人吃的早餐又不健康。那么，不吃早饭会怎么样呢？该吃什么样的早饭？

不吃早饭会怎么样？

糖尿病

有研究证明，每天吃早饭的人比不吃早饭的人得糖尿病的风险要低的多，不吃早饭患糖尿病的风险就增加了。

肥胖

不吃早餐的人不仅不会瘦，而且还会胖。长期不吃早餐，身体没有养分可以吸收，一旦开始吃东西，身体就会疯狂吸收营养，导致吸收能力更好，都变成脂肪了。

认知能力下降

经常不吃早饭会导致大脑萎缩，人也会变得笨笨的。大脑细胞需要葡萄糖，长期不吃早饭不能提供葡萄糖，大脑就要从别的地方摄取，就会导致学习认知能力都会下降。

胆囊结石

经常不吃早餐会导致胆结石等胆道疾病发生，长期不吃早饭导致胆汁的分泌减少了，使胆汁中的胆固醇升高，严重的胆囊结石会导致胆囊癌。

慢性炎症

长期不吃早餐的人可能会有慢性炎症，慢性炎症会导致各种疾病，如冠心病、癌症、糖尿病等。

营养的早餐应该怎么吃？

早餐前先喝水

睡醒后人很缺水，可以在早餐钱喝一杯温开水补充水分，还可以清理肠道。

吃的营养

合理的早餐中要有碳水化合物、蛋白质和脂肪。可以吃谷物类，如包子馒头、面条粥等，尽量不要吃炸的东西，太油腻的不适合做早饭。也可以吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，还可以吃蔬菜水果，如西红柿、生菜、苹果、梨子等，补充充足的维生素、膳食纤维等。

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