最合适孕妇的睡觉姿式

最合适孕妇的睡觉姿式

睡觉这件事，对孕妇来讲，很是矛盾，一方面，孕妇非常嗜睡，另一方面，孕妇却由于睡姿、尿频等缘由睡不好。孕妇睡眠保健非常重要，以下内容，不要错过。1、怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。白天有工作的准妈妈，感到疲劳就应小睡一下，在酷热的夏季，准妈妈无妨每天睡个午觉，午治疗白癜风的土方法睡的时间最多不能超过2小时。如果有的准妈妈因工作或其他缘由睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。2、孕妇最正确的睡觉姿式：①怀孕初期，仰卧的姿式会比较舒服，北京白癜风医院地址可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入眠。②怀孕中期以后，准妈妈的肚子愈来愈大，这时候仰卧就不舒服了，所以采取侧卧的姿式较好些，而且尽可能取左侧卧位。左侧卧的睡眠姿式不会给心脏造成太大压力，还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以到达避免腿部水肿情况出现的目的。还有减轻下肢静脉的曲张的作用，能够帮助孕妇预防痔疮。左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正，由于这类睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康，还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质和氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。③孕晚期，一些准妈妈因肚子突在前面，有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。可在大腿中间夹一个软枕头，使得腰骨能够松弛，有助于减少背痛。当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚水肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳，有助于下肢水肿消弱，又对尽快入眠有帮助。3、每晚入眠前，应当先用枕头垫高双脚分钟，让血液流回心脏。4、可配合运动，将脚掌向后屈向膝盖，约5秒后放松。5、在侧肚放入一个枕头，能帮助减去下坠的重量，不会整晚有酥软的感觉。6、准妈妈适合睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺少对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。7、枕头太高迫使颈部前屈而压迫颈动脉，所以孕妇的枕头以9厘米(平肩)高为好。8、理想的被褥是全棉布包裹棉絮，不宜使用化纤混纺织物做被套及床单，由于化纤布容易刺激皮肤，引发瘙痒。9、蚊帐可以避蚊防风，使用蚊帐有益于安然入眠，并使睡眠加深。10、准妈妈左边睡时注意尽可能不要压着手臂睡觉，这样也会睡得更好。都说左边睡觉对孕妇和胎中宝宝都有好处，但是也并不是说一个晚上就得保持一样的姿式，左边、右边，平躺，轮换姿式，也是可以的哦。

产前瑜伽妈妈美丽宝宝健康

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